人到老年，最要警惕的是什么？很多人可能会觉得是慢性疾病，或者癌症。但其实最容易被忽略的是两个字——摔倒。老年人摔倒之后，非常容易骨折，尤其是髋骨骨折，甚至被称为 " 人生的最后一次骨折 "。走路出现不稳、脚痛无力，又或者头昏眼花？这些都是潜在的跌倒风险。

怎样判断自己是否存在跌倒风险？

广州医科大学附属第五医院康复医学科主任欧海宁介绍，一般来说，康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估，包括分析老人的基础资料（病史、用药情况）、生命体征、能力指标（包括平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力）等。这些评估的结果可以综合反映老人的跌倒风险。

(资料图片仅供参考)

同时，爷爷奶奶们也可以按照以下一些方法做简单测试，对跌倒风险进行自我评估：

第一，功能性前伸测试。老人站立时尽量向前伸展手臂，记录躯体保持平衡时手臂向前可伸达的最远距离。主要用来测试平衡能力，功能性前伸距离应在 25.4cm 以上，能较好预计老年人跌倒的风险。一般而言，前伸的距离越远，老年人跌倒的危险越低。

第二，站立平衡测试。测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一项做不到，则存在较高的跌倒风险。

第三，30 秒坐起测试。老人坐在一张高约 40cm 的凳子上，以尽快的速度站起来，再坐下，30 秒内看能做多少次。主要用来测试反应功能性下肢力量，一般来说，男性老年人在 19 次以下，女性老年人在 16 次以下，则说明腿部肌肉力量开始出现衰减，需要做些下肢力量的训练。

如果存在较高跌倒风险的爷爷奶奶们，康复治疗师建议在日常生活中要注意以下细节：外出需有专人陪同；鞋裤需舒适、合身；保持地面干燥和室内明亮；卫生间安装扶手，坐凳子洗浴；调整家中易绊脚的物品。

跌倒了怎么办？老人自我防护有办法

第一，尽量侧摔不易骨折。摔倒时，尽量不要用手掌撑地面。如果来得及，要蜷曲身体向侧方摔倒，同时用臀部及身体侧面着地。侧摔时宜就地一滚，起缓冲作用，最大程度避免骨折。

第二，用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置，并用保暖物垫在身下，避免受凉和感染。

第三，如平时身体健康，跌倒后没有感觉疼痛等不适，可以慢慢俯身，挪到有凳子等支撑物的地方，利用支撑物慢慢起身。

康复治疗师提醒爷爷奶奶们，最重要的还是日常要坚持合理锻炼身体，在床上可以练习直腿抬高、拱桥、双腿模拟踩单车等运动，也可以站起来利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物的练习等，练好腰、腿部的力量及进行单脚站、走直线等活动加强平衡功能的训练。